Nye oppskrifter

Kostholdsfrokost

Kostholdsfrokost

Bland eggehviten og eggeplommene med pepper og parmesan og visp som en omelett.

Ha i en varm panne med veldig lite olje og bland forsiktig til store omelettstrimler er oppnådd.

Ta ut på en tallerken, dryss med hakkede basilikumblader og server med hakkede tomater.


Sunn og næringsrik frokost

Frokost er et veldig viktig måltid - den kan enten lage eller bryte dagen. Vi må sørge for at frokosten inneholder all nødvendig mat. Fra dem kan kroppen trekke ut næringsstoffene den trenger for å fungere perfekt. Av denne grunn må dagens første måltid være sunt, velsmakende og næringsrikt samtidig.

Derfor må den inneholde karbohydrater, lipider og proteiner. Når vi velger produktene vi skal spise om morgenen, må vi ta hensyn til noen få faktorer:

-aktiviteter i løpet av dagen

-men spesielt helsetilstanden

Anbefaling

-Barn vil alltid spise mindre enn voksne

-Unngå toast, pålegg og hvitt brød

-Pannekaker, smultringer, paier og alle andre slike produkter er skadelige for kroppen. Hvis de spises om morgenen eller om kvelden, før sengetid, er de enda mer skadelige.

-Fastmat og majones bør unngås

-Karbohydrater finnes i grønnsaker og fullkorn

-Kroppen kan trekke ut de nødvendige lipidene fra olivenolje og frukt som mandler, valnøtter og cashewnøtter

-De mest egnede proteinene til frokost finnes i fettfattige meieriprodukter og egg.

Oppskrifter på en sunn frokost

Vi har laget et lite utvalg oppskrifter på en frokost for å få de nødvendige næringsstoffene. Jeg har ikke mange bilder ennå, for jeg ville ikke kaste bort mat bare for å eksemplifisere artikkelen. Men jeg vil gjøre oppdateringer når jeg forbereder andre oppskrifter til frokost. Det du finner i listen nedenfor er egnet for både voksne og barnemat. Husk selvfølgelig mengdene.

Vi har utarbeidet en liste over ingredienser som du kan lage en rask, rik, sunn og pen frokost. Ikke gå glipp av stekt brød, mykt kokt egg, tomater, agurker og tørket frukt. Ikke glem smør, honning, melk, te, fersk frukt, agurk, paprika, persille og dill. Og noen oppskrifter på en sunn frokost, for dagen må begynne sterkt.

1. Frokostoppskrift med ost og paprika

Litt saltet telemeaost blandes godt med dill, en dråpe olivenolje og sesam og / eller solsikkefrø. Fetaosten går også veldig bra. Så fyll en grønn paprika med denne blandingen. Skjær horisontalt slik at det blir runde skiver. Et kokt egg kuttet i to halvdeler og mellombrødet fullfører denne oppskriften. Den er enkel, velsmakende, pen og sunn og enkel å tilberede.

2. Frokostoppskrift med egg, smør og syltetøy

Det er sannsynligvis den enkleste og mest passende oppskriften til frokost. Kok opp et mykt kokt egg, smør grovbrødet med litt smør og syltetøy. Den passer perfekt til en te litt søtet med honning og smaksatt med en sitronskive. Så, her er hvordan jeg lager kokt egg.

3. Frokostoppskrift med stekt brød, kokt egg og ferske appelsiner

Dette er min favorittoppskrift. Som du kanskje allerede har lagt merke til, valgte jeg å anbefale morgenmåltidene som inkluderte det kokte egget. Hvorfor er du stolt? Fordi det er en sunn mat, lett å tilberede, velsmakende og full av næringsstoffer. Mykt kokt egg og stekt brød på komfyren som det er lagt et stykke smør over. Topp med et glass ferske appelsiner. Disse kan være nok til neste måltid.

4. Frokostoppskrift med gresk yoghurt, honning og fullkorn

I dag har jeg valgt å tilby deg de enkleste og sunneste oppskriftene som alle kan lage. Bland gresk yoghurt med litt honning og fullkorn. Som & # 8220ørken & # 8221 spise en banan. Men husk at kroppen trenger trening i tillegg til mat.

5. Frokostoppskrift med melk, ost og paprika

Varm, usøtet melk, osteskiver og rød paprika. Tilsett en fullkornbolle og en nektarin / aprikos / fersken. De kan gi deg de nødvendige næringsstoffene. I tillegg trenger denne frokosten ikke å bli tilberedt og er veldig velsmakende og rask å tilberede.

6. Oppskrift på hjemmelaget leverpostei

Denne oppskriften er veldig mettende og ingrediensene kan ordnes ved bordet i forskjellige modeller. Hvorfor? Fordi det mest appetittvekkende aspektet betyr en frokost spist med glede. Svart og / eller mellombrød smurt med hjemmelaget leverpostei. Du kan legge en skive tomat på toppen. Du kan avslutte måltidet med et eple og et smil.

7. Frokostoppskrift med kokt egg og søt ost

Skjær det myke kokte egget i små biter. Bland med søtosten og litt olivenolje. Dryss parmesan på toppen. Den spises med brødskiver med frø og fersk agurk. En fersk appelsin eller til og med litt tørket frukt på slutten vil gjøre dette måltidet til en delikatesse. Men ikke glem å tilberede de riktige porsjonene.

8. Frokostoppskrift med ost, oliven, kjøttboller og tomater

Noen ganger forbereder jeg denne enkle og næringsrike oppskriften til frokost. En kjøttbolle, en halv tomat og noen skiver ost. Jeg tilsetter oliven, reddiker og grønn løk. Topp med en pinne solsikkefrø. Til slutt spiser jeg noen druer.

Så, som du la merke til, valgte vi bare oppskrifter på en sunn frokost. Så vi har raske, enkle å tilberede og smakfulle oppskrifter som kan spises av hele familien. Jeg gir deg sommeroppskriften. Det er billig, mettende, velsmakende og lett å lage mat som jeg noen ganger lager til frokost.

Men ikke glem at et sunt liv betyr trening, mat og velvære. Jeg ønsker deg sunne snacks og god matlyst!


Grønnkål -quiche med Cheddar -ost

Ingredienser til 6 porsjoner:

  • 2 kopper kokt ris
  • 2 eggehviter
  • ½ kopp revet Cheddarost
  • 5 store egg
  • 2/3 kopp melk
  • salt og pepper etter smak
  • 3 grønne løk, finhakket
  • ½ tilkobling til grønnkål, stor hakket.

Fremstillingsmetode:

  1. Forvarm ovnen til 180 grader Celsius og dekk en rund hyeneskål med bakepapir.
  2. Tilbered quicheskorpen på følgende måte: Bland den kokte risen med eggehviten og cheddarosten i en stor bolle. Ved å bruke fingrene, legger du denne blandingen i hyenekrukken og sørger for at den er jevnt fordelt. Stekes i en varm ovn til denne skorpen blir gylden - ca. 15 minutter. La deretter avkjøle.
  3. Bland eggene med melk i en bolle og smak til med salt og pepper. Legg de grønne løkene og grønnkålen i et lag på toppen av riskorpen. Hell eggeblandingen på toppen.
  4. Sett hyenefatet med denne quichen i ovnen og stek i omtrent en halv time. La den deretter avkjøle, del den og server den.

40 oppskriftsideer til frokost

I løpet av denne tiden kan du ikke bare spise frokost når som helst, men det kan bety mange ting. Og ettersom vi er isolerte i huset og tilbringer mye tid på kjøkkenet, ideene om "hva mer spiser vi i dag"De er mer enn velkomne. Jeg skal ikke fortelle deg hvorfor det er godt å spise frokost, fordi alle vet hva de skal gjøre i livet. Jeg forteller deg bare at hvis jeg ikke spiser frokost og drikker kaffe, er jeg veldig, veldig stygg. Jo mer du kjenner meg om Zen, jo mer stygg er jeg hvis jeg ikke spiser i tide. Så jeg samlet så mange her som mulig frokost ideer, for å inspirere deg til alternative alternativer og nyte noe godt hver morgen.

40 frokostideer

1. Yoghurt med frokostblandinger og frukt. Dette er min favorittfrokost, fordi den er rask, velsmakende og sunn. Jeg legger noen spiseskjeer med kremaktig yoghurt, litt müsli eller frokostblandinger og noen form for frukt jeg har hjemme, eller jeg har lyst til for øyeblikket. Hvis det er vanskelig for deg i denne perioden med fersk frukt, har jeg for eksempel i skapet mesteparten av tiden hermetisert fruktcocktail, og i fryseposene med frukt. Og hvis du ikke har yoghurt, kan du bytte den ut med melk.

2. Smoothie. Jeg liker egentlig ikke denne versjonen, men det er et energiløft for morgenene når du virkelig trenger noe slikt. Ha i blenderen fruktene du har for hånden og tilsett melk og litt honning. Den gode delen er at du kan lage en hvilken som helst kombinasjon, avhengig av hva du har i huset og hva du liker.

Her er noen ideer om oppskrift på smoothie

3. Yoghurt med nøtter og honning. Jeg elsker denne kombinasjonen! Jeg la også en frukt ved siden av, og det er allerede en energibom. I tillegg kan du velge mellom flere typer honning.

4. Chia. Jeg oppdaget chia veldig sent, men da jeg kom over det, skjønte jeg hvor godt jeg liker det og hvor mange måter jeg kan bruke det. Vanligvis legger jeg noen chiafrø i en gryte om kvelden, tilsetter nok melk eller vann til å dekke dem og lar dem svelle over natten. Om morgenen nyter jeg dem som jeg vil og med det jeg har for hånden. Vanligvis legger jeg til kremet yoghurt, honning eller syltetøy, nøtter eller cashewnøtter og selvfølgelig frukt.

5. frukt. Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men noen morgener får jeg lyst til å spise en stor tallerken frukt, og det er omtrent det. Det er en god detox og gir deg full energi for neste del av dagen.

6. Pita. Jeg legger litt hummus på pinnen, legger til noen terninger ost og noen flere grønnsaker (jeg foretrekker paprika), ruller pinnen og så er min frokost klar!

7. Nutella. Helse, helse, men la oss legge til litt mer sjokolade! Fordi… ja, det er også morgener hvor Nutella -glasset er grunnlaget for frokosten. Enten putter jeg litt frukt i sjokolade og spiser det sånn, eller så får jeg hodet mitt rundt og smører smør og Nutella på brødet mitt. Med en kopp melk ved siden av… yummy, yummy, yummy!

For ekte Nutella -fans, her er det 30 deilige Nutella -oppskrifter!

8. Kjeks. Enten jeg ikke har brød hjemme eller bare liker noen kjeks, noen ganger velger jeg kjeks til frokost. Med smør, syltetøy og te, med tørket frukt og melk eller med epler, for litt barndomsnostalgi.

9. Søt. Når det gjelder søt frokost er også syltetøyet eller syltetøyet, fordelt på alt og i hvilken som helst kombinasjon.

10. Pannekaker. Jeg lager noen pannekaker om kvelden og lar dem stå ufylte. Om morgenen fyller jeg dem med det jeg vil da, enten det er en salt fylling eller en søt.

11. Avokado. Jeg liker virkelig en avokado, og jeg spiser den enten som en guacamole -pasta, eller jeg skjærer den i biter og jeg liker den ganske enkelt.

12. Eggplanter. La oss holde oss grønne og fortsette med auberginer, for det er mange som foretrekker pålegg. Jeg spiser dem ganske sjelden, fordi jeg har en lett allergisk reaksjon på dem og leppene mine hovner enda mer enn de er hovne av mor natur. Men av og til stjeler jeg også en brødskive med aubergine og tomater, som jeg likte som barn.

13. rogn. Eggene er Rebeccas favoritter. Han spiste kaviar hver morgen, uten noe annet. Så jeg anbefaler dem til deg som en frokostidee, åpenbart ikke hver dag. Vi spiser dem på brød, sammen med agurker og en kopp melk.

14. Hummus. Jeg liker hummus. Og han er veldig frisk og mett. Enten lager du den hjemme som en kikertpasta, eller så kjøper du den kommersielt i forskjellige varianter (vanlig, med basilikum, med paprika, med bakt paprika og så videre). Jeg smører det på brød eller lim og tilfører ost og grønnsaker.

15. Pate. Idem. Og den hjemmelagde pateen ... yummy, yummy, yummy! For ikke å snakke om at du kan lage leverpostei, linsepostei, olivenpostei ... du fortsetter med det du vil.

16. Kjøtt. Jeg snakket ikke så mye om pølser, for jeg bruker dem ikke så mye. Det er noen morgener når jeg føler meg som et stykke muskler eller noen skiver råtørket salami. Jeg spiser dem enten som sådan, eller jeg lager smørbrød med brød, smør, pølser og grønnsaker.

17. pølser. Jeg spiser dem sjelden, men noen ganger får jeg lyst på noen svinekjøttpølser i henhold til den opprinnelige oppskriften, med litt brød og sennep.

18. Omelett. Eller "lillemann", som Rebekka sier. Jeg pisker to egg godt, tilsett krydder og litt melk og pisk dem igjen. Varm opp pannen, legg noen frø eller noen dadler og halvdeler av cherrytomater, trekk dem litt i pannen, og tilsett deretter sammensetningen. Dryss litt ost på toppen. Og det er slik en luftig og deilig omelett kommer ut.

19. omelett. Jeg liker stivelsen mer, fordi den lar meg blande den i pannen og legge til alt annet jeg tenker på. Og det går forbi meg ... I utgangspunktet kan du putte det du har i huset og du liker det.

20. Stekte egg. Jeg har egentlig ikke laget noen eggeskall på lenge, men jeg hadde lyst til å skrive nå. Jeg passer perfekt til oster og grønnsaker. Og for litt kunstnerisk sans kan de lages i forskjellige former for informasjonskapsler eller skiver paprika. Og hvorfor ikke, i rundstykker!

21. Kokte egg. Hvis jeg vil ha dem sterkere, kan jeg koke mer og ha dem i kjøleskapet, slik at jeg om morgenen kan ta dem rett derfra, skrelle dem og lage alle slags kreative dekorasjoner til Rebeca. Hvis jeg vil ha dem mykere, lager jeg dem på stedet og nyter dem med alt jeg har tilgjengelig i kjøleskapet. Noen ganger lager jeg også "oppskriften" fra min barndom: Jeg legger to myke kokte egg i en kopp, jeg legger til brødbiter, ost eller pølser og nyter dem på sofaen, foran TV -en eller, som tilfellet kan være Netflix.

22. Posjerte egg. Tro det eller ei, de er Rebeccas favoritter i kapittelet "egg". Og de er ekstremt enkle å lage. Kok opp saltvannet, knekk to egg direkte i vannet og la dem steke noen minutter, avhengig av hvordan du vil ha dem, mykere eller hardere.

23. Pai. Hvis jeg lager en kake, kake eller kake om kvelden, er frokosten den perfekte tiden å nyte den, fordi vi har hele dagen på oss til å fjerne sukker og kalorier fra dem. Og i tillegg starter vi dagen med et smil om munnen, for de er supergode!

24. Melk semulegryn. Hvis du vil erobre meg med noe, vil du sikkert lykkes med semulegryn. Det er morgen når jeg bare savner en porsjon semulegryn med melk, verken for myk eller for hard. Og som oftest heller jeg en sunn porsjon syltetøy eller syltetøy på toppen.

25. Grøt. Jeg har mye havre i huset, i forskjellige former og emballasje. Og en av metodene jeg bruker havre er den grøten, der jeg legger til honning, nøtter, bananer og kanelpulver.

26. Peanøttsmør. Jeg vet ikke om du er fan, men jeg elsker knasende peanøttsmør. Noen ganger tar jeg krukken min og en skje, og jeg drikker noen skjeer, og noen morgener velger jeg dette frokostalternativet: brød, smør, peanøttsmør og syltetøy eller syltetøy. Eller et annet alternativ som jeg virkelig liker: frukt av peanøttsmør. Vanligvis velger jeg banan- eller epleskiver, som jeg smører sjenerøse porsjoner med peanøttsmør på. En fryd!

Her er flere typer peanøttsmør og andre sunne pålegg

27. Smørbrød. Enten du har en sandwichgrill, du lager ristet brød, du legger brødet i pannen eller i ovnen, eller du lar det være som det er, himmelen er grensen når det gjelder å bygge en frokostsandwich.

28. Laks. Laks er ekstremt næringsrik og deilig, så jeg anbefaler den til frokost. Jeg spiser den på toast, som jeg smører med litt smør. Den passer til enten myke egg eller ferske oster og grønnsaker.

29. Kornstang. For late morgener, når du ikke har lyst til å gjøre mye på kjøkkenet, anbefaler jeg en frokostblandingbar (kan enten lages hjemme eller kjøpes kommersielt), sammen med en frukt og en kopp melk.

30. Ris. Kok på stedet eller kvelden før, og tilsett melk og kanel til frokosten. Eller den melkefrie versjonen, der du legger til honning, kanel, epler eller annen frukt.

31. Tørket frukt. Noen ganger erstatter jeg frisk frukt med tørket frukt og lager en velfortjent tallerken med alt sammen med kjeks eller kornstenger.

32. muffins. Muffinsene er veldig raske å lage og kommer veldig gode ut. Nå velger alle hvordan de skal lage dem og hva de skal putte i dem. Jeg bruker for eksempel havre eller havregryn, bananer, honning, melk og frukt til den søte muffinsversjonen eller oster og grønnsaker til den salte muffinsversjonen.

33. Pizzaen. La oss være seriøse, hvor mange ganger har du ikke spist de resterende skivene pizza om morgenen med en kopp melk? Saaau, hvis du har lyst på morgen-mini-pizza, kan du lage dem på stedet, spesielt hvis du har deigen klar.

34. påske. Ja, og pasta kan noen ganger spises til frokost. De kan være "snegler" med melk, makaronipudding eller, versjonen jeg liker veldig godt, pasta med valnøtter og honning.

35. engelsk frokost. Hvis du blir fristet av ideen om en engelsk frokost, kan du velge den berømte versjonen med eggerøre, pølser og bønner. En av dem fristet meg aldri, verken denne frokosten eller maten deres generelt. Kanskje derfor jeg spiste hardt fra indianerne da jeg var i London.

36. Croissant. Jeg har aldri laget croissanter hjemme, men du vet ... "aldri si aldri”. Inntil da har du alltid den ferske croissanten i byen, sammen med ferske appelsiner, smør, syltetøy og frukt. Jeg innrømmer at jeg liker å kutte croissanten i to, fylle den med smør og nyte den sånn.

37. Franske pannekaker. Jeg vet ikke om det er noen som ikke har spist fregatten minst en gang som barn. Ok, jeg mener åpenbart min generasjon. Du vet, de brødskivene, gitt gjennom egget og stekt i pannen ... Det var alltid to alternativer: enten tilsett ost eller tilsett sukker, for å få noe søtt.

38. ost. Jeg er en stor fan av ost, spesielt fete oster som gorgonzola. Så noen morgen velger jeg å lage mitt eget brød og gorgonzola -smørbrød, som jeg legger agurk eller epleskiver over.

39. Tradisjonelt platå. Hvordan kan vi ikke ha en rumensk frokost med alt på bordet? Fra telemea, ostemasse eller urda til muskler eller alle slags salami og andre pølser. Sammen med selvfølgelig tomater, agurker, løk og alle grønnsaker vi har for hånden og litt zacusca, auberginesalat og andre godbiter fra glassene i pantryet. Og for en transylvansk kylling jeg er, jeg forteller deg at det ikke mangler bacon på det tradisjonelle platået!

40. Vinbrett. Jeg kaller det et vinfat, fordi jeg vanligvis liker det om kvelden over et glass vin. Men jeg liker det den inneholder så mye at jeg noen ganger gjør det om morgenen, til frokost. Ja, ingen vin. Så, det er det jeg legger på tallerkenen om morgenen: oster (gorgonzola, brie, cheddar, camembert, emmental, pecorino), prosciutto eller andre rørtørkede pølser, nøtter, cashewnøtter, druer eller hvilken frukt jeg har på hånden og brød .

Husk at du alltid har kokebøker tilgjengelig, spesialisert på det du vil forberede. For ikke å snakke om Internett, den uuttømmelige ressursen til ideer og oppskrifter. Og hvis listen min hjalp deg litt med å inspirere deg til frokost, er alt jeg kan gjøre å gjøre deg glad og ønske deg god appetitt!


Sunn frokostoppskrifter

Se etter oppskrifter på en solid frokost bestående av mat som er avgjørende for en harmonisk utvikling av barn og like gunstig for voksne. Raske og sunne frokostoppskrifter du kan prøve hver morgen hvis du ikke vet hva du skal spise om morgenen, her er noen konsistente og sunne raske frokostideer du kan lage på mindre enn 30 minutter. Frokost smoothie 2.

3 ideer for en sunn, rask frokost Youtube

De sunneste frokostideene 7 oppskrifter for hver dag i uken Foodstory Newsprotv Ro

2 sunne oppskrifter til frokostoppskrifter av Teo S Kitchen

Topp 10 avokadooppskrifter for en rask og sunn frokost Philips

Noen sunne frokostideer Youtube

3 Sunne og velsmakende frokostideer Dolcefarverde videooppskrifter

Pannekake og banansmoothie pannekaker er perfekte til frokost, men hvis du hadde de samme deilige smakene i en sunnere pakke.

Sunn frokostoppskrifter. Spansk tortilla med fisk. Bakt gresskaromelett. Tilsett en teskje salsasaus og litt fettfattig ost over omeletten. 5 frokostoppskrifter som ikke fetter tørket frukt med fullkorn og fettfattig yoghurt.

Start dagen med en sunn og velsmakende frokost. Når du tilbereder en gresskaromelett i ovnen, er det en tilfredsstillende og sunn rett som du sikkert vil sette pris på, spesielt når du har mange munner å mate fra en brann. Oppskrifter til frokost raske oppskrifter oppskrifter fra Spania. Spanjoler vet hvordan de skal spise sjokolade i stil til frokost.

1 kopp melk 1 2 bananer 1 4 kopper mandelmel 1 2 ts lønnesirup 1 4 ss kanel. 7 sunne frokostoppskrifter. Måltidet som serveres om morgenen har rollen som å gi energi til. Når du våkner om morgenen, får du lyst til å servere en velsmakende og sunn frokost.

Det er en solid frokost på grunn av fiberen i frokostblandinger. Sjokolade toast kategorier. 1 Lag en omelett av et egg der du tilfører en teskje melk, et fedd hvitløk og litt pepper. 8 forslag til en rask og sunn frokost.

Avokado majones spanakopita Gresk spinatpai rask og sunn frokostbønner på toast Indisk frokost havregryn med grønnsaker mandel melk ostrull med egg omelett med sopp og egg. Oppskrifter til frokost. Bademødre hva gjør du. Spis fullkorn om morgenen kombinert med tørket frukt og fettfattig yoghurt.

Stek i mikrobølgeovnen eller i en non-stick panne i ett minutt eller til eggene er klare. Du kan tilberede den til frokost og som en matbit eller servert til lunsj. Det er mer enn to og et halvt år siden jeg fødte, og først nå føler jeg at jeg begynner å få hodet tilbake. Det jeg beundrer om de jentene på insta som på 30 sekunder fra fødselen er sexy svake ben og med et dekket bord.

Sannheten er at de fleste ikke spiser en skikkelig frokost og i alle fall ikke en solid frokost. Frokost 98 oppskrifter. Siden den er fettfri, er den ideell for å beholde figuren din. Et gammelt ordtak sier å spise frokost som en konge og middag som en tigger.


5 oppskriftsideer til barnefrokost

1. Chia pudding med kokosflak

Det er en veldig enkel frokost å lage, men du må ikke glemme å tilberede den kvelden før.

Du trenger 3 ss chiafrø, superrike på vegetabilsk protein og ekstremt næringsrik, som du legger igjen hele natten i en kopp mandelmelk eller vann. Tilsett honning eller agavesirup (etter smak, ikke mer enn en teskje), vaniljeessens, dadler eller rosiner. Om morgenen er det bare å drysse kokosflakene.

2. Smoothie med banan, avokado, grønnkål og blåbær

Jeg pleier å gi barna grønnkålflis, de spiser dem med glede og uten moter. Men avokado går egentlig ikke gjennom tallerkenen. De spiste det veldig godt da de var små, men nå liker ikke engang Nicho det.

Jeg oppdaget nylig denne smoothien som er helt nydelig. Du føler at du spiser en søt pudding.

Det er veldig enkelt, på 2 minutter er det klart. Ha i blenderen: 1 banan, en halv avokado, 2 grønnkålblader (hvis du ikke har en, kan du bytte den ut med litt baby spinat), en håndfull blåbær og et halvt glass vann. Hvis du vil at den skal være mer flytende, tilsett vann i henhold til ønsket konsistens. Jeg gjør det kremere.

Selvfølgelig er det morgen når vi våkner senere :)))) og vi har ikke tid til frokost. Vi hopper ikke over det, vi tar en Danonino -yoghurt i bilen (den nye, med vitamin C og ampD, for å støtte immuniteten til de minste). Nicho liker den med bananer, Alesia liker den med jordbær. Den er også ideell for ettermiddagssnacks. Alesia startet nylig basketballtimer. Jeg hentet henne raskt fra skolen, og på vei til treningsstudioet spiste hun en Danonino.

4. Havrekaker med mandelmelk

Denne varianten passer både til frokost og snacks. Kjeks er ikke veldig vanskelig å lage, men du trenger litt tid til dem.

  • 90 gr mandler
  • 125 gr smør
  • 125 gr fullkornsmel
  • 2 egg
  • 100 g kokos eller brunt sukker
  • 1 ts bakepulver
  • litt salt

Stek mandlene i ovnen i 5-7 minutter, og skrell dem så mye du kan. Finmal i en kvern eller kjøkkenmaskin.

Tilsett smør, sukker, salt, mel blandet med bakepulver i kjøkkenmaskinen og bland i ett minutt. Legg deretter de piskede eggene og bland til en fin pasta dannes, som vi lar stå i kjøleskapet i omtrent en time.

Fordel deigen på et ark og skjær sirklene med et glass.

Sett den i forvarmet ovn på 180 grader, og gå tilbake til den andre siden etter 15 minutter. La stå i 15 minutter til de er brune.

Du kan spise dem både til frokost og til en mellommåltid. De passer også perfekt til kokosmelk eller kumelk.

5. Granola med mandelmelk og frukt

Det er min favorittkombinasjon, men også Alex.

Granola kan kjøpes fra helsekostbutikker, eller den kan lages ganske enkelt hjemme. Jeg kjøper den vanligvis fra Rawdia. Hvis du vil lage den, likte jeg Teos oppskrift best.

Mandelmelk er heller ikke veldig komplisert å lage. Jeg gir deg en superenkel videooppskrift å lage.

Over mandelmelken legger vi granola og noen terninger frukt: epler, pærer, bringebær eller annen frukt du ønsker.

Spor prøvde oppskriftene for å ha god appetitt på den lille lunefulle.


Viktige matvarer til frokost

  • Grovt brød: fiber gir deg mye energi og stiller sulten din.
  • Egg: inneholder høye proteiner og sunt fett.
  • Frukt: de inneholder mange av mineralene og vitaminene du trenger for å starte dagen sterk. I tillegg består de av sukker, derfor er de en sunn "versjon" av søtsaker.

Det er mange alternativer og frokostideer for å gå ned i vekt sunt. Alt du trenger er litt kreativitet. Det er viktig å tenke på frokost som en hyggelig opplevelse, fordi den har makt til å gjøre morgenene våre vakrere.


10 oppskriftsideer for en sunn og velsmakende frokost

Vi har ikke mye tid om morgenen. Vi vet ikke engang hva vi skal gjøre først. La oss forlate rommet rent, gjøre oss klar til jobb eller skole eller gjøre noen idretter. Der det er plass og litt tid til matlaging. Derfor prøvde vi å sette inn ideene til en frokost med kortest forberedelsestid under listen.

Nå avhenger det av deg hvor rask du er på kjøkkenetâ & # x20AC; & # x2122; Tilberedningstiden til oppskriftene varierer fra 5 til 40 minutter, og du kan finne noen du kan glede deg over i flere dager.

Jeg tror du har hørt mange ganger at frokost er dagens viktigste måltid, selv om du vil ha det senere enn klokken 10. Vi vet alle dette, men vi finner ikke alltid riktig tidspunkt for å lage noe sunt om morgenen, spesielt når du vil lage mat til noen andre. For å hjelpe deg med å komme deg gjennom denne prosessen lettere, har vi noen sunne og raske frokostideer for deg som vil gi deg morgenenergi og være ganske mettende.

Søtt eller salt? Det spiller ingen rolle hva du foretrekker om morgenen fordi vi har inkludert sunne frokostoppskrifter som vil tilfredsstille søtsuget ditt og smakfulle oppskrifter som holder deg sulten en stund. Her er noen ideer til en sunn frokost som du kan nyte alene eller sammen med familien.


Fylte stekte baconballer

Ingredienser til 8 porsjoner:

  • ½ ss smør
  • 2 ss finhakket løk
  • 3 brødskiver, hakket i terninger
  • ¼ kopp revet Cheddarost
  • 1 sammenpisket egg
  • ¼ teskje salt
  • ¼ ts granulert hvitløk
  • ¼ ts malt pepper
  • 8 skiver bacon
  • tannpirkere.

Fremstillingsmetode:

  1. Smelt smøret i en non-stick panne, og sauter løken i 5 minutter.
  2. Deretter tar du en bolle og blander herdet løk med brødet i terninger, revet Cheddar -ost, egget, men også krydderne. Bruk deretter hendene til å forme 8 baller av samme størrelse, som du vil pakke inn i en skive bacon - bruk en tannpirke til å fikse baconet.
  3. Varm en non-stick panne over middels varme og stek baconbollene i ca 15 minutter, og pass på at du snur dem på alle sider.

Potet mini pannekaker med mesh og sprø bacon

Ingredienser til 2 porsjoner:

  • 350 g skrellede poteter og finhakk
  • 125 ml melk
  • 1 finhakket grønn løk
  • 15 g smør
  • 2 ss vegetabilsk olje
  • 4 tynne skiver bacon
  • 2 egg
  • 2 hender spinatblader
  • salt og pepper etter smak.

Fremstillingsmetode:

  1. Ha potetterningene i en gryte med vann og en spiseskje salt, for å koke. Etter at potetene er kokt (det tar omtrent 20 minutter), la dem renne av i en sil og pass dem deretter sammen med oppvarmet melk, men også med finhakket grønn løk. Smak til med salt og pepper etter smak og form deretter puréen til 4 mini-pannekaker.
  2. Încinge 1 lingură de ulei într-o tigaie antiaderentă și gătește clătitele din cartof pasat timp de 3 minute pe fiecare parte, apoi scoate-le pe două farfurii – câte 2 clătite pe fiecare.
  3. Ia o tigaie curată, las-o să se încingă bine și așază în ea de această dată fâșiile de bacon. Întoarce-le pe partea cealaltă după câteva minute, imediat ce observi că s-au rumenit bine și au devenit crețe pe margini. Mai gătește câteva minute și pe partea aceasta apoi scoate-le pe farfurie, așezându-le alături de clătitele de cartof.
  4. Încinge iar tigaia după ce ai șters-o cu un șervețel de hârtie, pune în ea lingura de ulei rămasă și prăjește ambele ouă. Scoate ochiurile pe farfurii, însă după ce împarți în prealabil cantitatea de frunze de spanac între cele 2 farfurii. Ouăle le vei așeza pe patul de spanac. Servește imediat, înainte să se răcească.

Tortilla umplută cu ouă și bacon prăjit

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 1 lingură de ulei de floarea soarelui
  • 4 ouă la temperatura camerei
  • 4 felii de bacon, prăjite în prealabil în tigaie
  • 1 roșie curățată de semințe și tocată fin
  • ¼ cană brânză Cheddar rasă
  • 2 tortillas
  • sare și piper după gust.

Mod de preparare:

  1. Încinge uleiul de floarea soarelui într-o tigaie. Bate într-un bol cele 4 ouă cu o furculiță, apoi pune-le în tigaie și folosește o spatulă pentru a amesteca încontinuu.
  2. Așază cele 2 tortilla pe câte o farfurie și întinde pe ele câte jumătate din compoziția de omletă preparată. Adaugă deasupra și câte 2 fâșii de bacon prăjit, dar și jumătate din roșia tocată pe fiecare tortilla. Asezonează cu sare și piper, încheie cu brânza Cheddar rasă și rulează strâns.
  3. Încinge pe foc o tigaie tip grill și așază în ea cele două rulouri umplute cu ou și bacon, presând bine cu palmele. După 1-2 minute, întoarce și pe partea cealaltă și repetă operațiunea. Scoate rulourile din tigaie, așază-le iar pe câte o farfurie, taie-le pe jumătate și servește imediat, înainte să se răcească. Poftă bună!

Toate aceste 3 rețete cu bacon prăjt sunt gustoase, însă au un aport caloric destul de mare, așa că ar fi bine să le pregătești ocazional, în niciun caz în fiecare zi. Sunt ideale pentru diminețile târzii de weekend, în care simți nevoia să mănânci ceva gustos și îți dai voie să te răsfeți cu un preparat mai puțin sănătos. Pentru a scăpa de caloriile în plus acumulate, asigură-te că ieși la o plimbare după un asemenea mic dejun copios.


MIC DEJUN DULCE SI DIETETIC

Raspuns corect: inghetata de mere verzi pe care am descoperit-o recent:).

Imi place la nebunie sa o mananc dimineata la micul dejun pentru ca ma trezeste, ma energizeaza si ma ajuta sa ma concentrez ( diminetile mele incep invariabil la 5.30 cand isi bea Vladut laptele, deci dificultatile de concentrare sunt de inteles :)). O prepar singura, acasa, cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings iar ingredientele sunt ieftine si foarte usor de procurat.
Merele verzi se gasesc din abundenta in aceasta perioada si, pentru ca sunt in sezonul lor de coacere, au cantitatea optima de vitamine, minerale , enzime, fitonutrienti. Toate aceste elemente sunt pastrate intacte datorita metodei prin presare la rece si a vitezei reduse de doar 60rpm. Merele verzi contin o cantitate mare de fibre care ajuta digestia si iti confera senzatia de satietate, stimuleaza metabolismul si ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange . Au o cantitate putin mai mare de potasiu decat alte tipuri de mere si contribuie la mentinerea sanatatii inimii.
INGREDIENTE


2 MERE VERZI MARI
1 VARF DE LINGURITA DE SCORTISOARA
1 VARF DE LINGURITA DE VANILIE
1 LINGURITA DE MIERE ( optional)

Am taiat merele in bucati mari si le-am pus la congelator timp de 1 ora. Am echipat storcatorul Kuvings cu sita pentru inghetata, una dintre cele 3 cu care este dotat,apoi am introdus pe rand bucatile de mar scoase din congelator. La final se adauga scortisoara, vanilia, mierea si se amesteca. Singurul dezavantaj este ca se termina rapid :)!
Detalii despre Kuvings AICI